如果你時常在大賣場，或走進藥局，有逛到保健食品的區域時，那你應該就會很容易看到有維生素Ｄ，這個成分的相關產品，那你知道維生素Ｄ的功用是在做什麼的嗎？你知道缺乏維生素Ｄ可能會產生怎樣的後果呢？ 今天就讓我們來探討一下唄！
維生素Ｄ是什麼？
維生素Ｄ是一種類似於固醇類的營養素，而在人體當中，它扮演著賀爾蒙的角色， 一般來說，維生素Ｄ主要是以D2和D3的形式存在，而基本上，它們是可以從食物當中來攝取得到。
維生素Ｄ要怎麼獲得呢？
• 陽光
• 食物
陽光
首先，是陽光的部分，基本上，透過一定程度的日曬，身體是可以合成足夠含量的維生素Ｄ，也就是說，體內維生素Ｄ的來源，主要是受陽光所影響。
不過，在曬太陽方面，其實會受很多的因素所影響，像是曬的時間（早上或下午、時間長短）、曬的部位（臉、手臂、腿）、天氣（是否雲層太厚）、防曬乳液…等，
而在台灣，其實有一半以上的民眾，因為上課、或上班的關係，基本上都是待在室內居多，加上現在對皮膚照顧有佳的人也不少，防曬乳液一定是擦好擦滿， 因此，可能有些人，就會因為是陽光照射不足的關係，而影響到體內維生素Ｄ的缺乏，好在我們還可另尋它法，也就是從食物中來攝取！
食物
而在食物方面，主要可以從奶類、蛋、魚肉類、菇菌類中所攝取獲得到，像是D2來自於植物性的食物，而D3則是來自於動物性的食物，
因此，在吃飯時，雖然是老生常談了，但還是要提醒一下，飲食要均衡，才可以獲取到足夠的營養所需，不過，大部分的現代人，通常都很忙碌，所以很容易出現三餐不固定，甚至只吃一、兩餐，而且餐中的食物種類也不均衡，因此，可想而知，要獲取到足夠的維生素含量，實屬不易呀！
如果你也是其中一人，那要怎麼辦呢？ 這時，你就需要再額外作補充，像是透過保健補給品，來幫助你獲得到足夠的攝取量！
維生素Ｄ的功能？
而維生素Ｄ主要的功能，基本上，和我們身體的骨頭有著密切的關聯，因為維生素Ｄ本身會去提升食物當中的鈣和磷的吸收率，另外也會去調控身體內，骨骼生長細胞的作用，因而保護我們身體內骨骼的健康。
此外，除了骨骼以外，維生素Ｄ和身體的免疫功能、細胞的分化增生都有所相關， 因此，如果體內缺乏足量的維生素Ｄ時，可能會造成一些疾病的產生。
缺乏維生素Ｄ會發生什麼事？
就如同剛才所提到，基本上，如果身體缺乏維生素Ｄ，最直接相關的生理影響，就是我們的骨骼，因為，我們都知道，維生素Ｄ會去影響身體對鈣的吸收，一旦造成體內的鈣含量太低，像是在小朋友的部分，可能會造成發育不良，成人則是增加骨質疏鬆的可能性。
另外，因為維生素Ｄ和身體的其他功能也有相關，因此，也有部分研究指出，維生素Ｄ和一些疾病也有所關聯，像是心血管疾病、免疫功能疾病，甚至是癌症…等等。 所以，我們需要適時地注意維生素Ｄ的相關補充！
維生素Ｄ要怎麼吃呢？
基本上，因為維生素Ｄ是脂溶性的成分，所以，一般建議，要跟著油脂類的成分一起作攝取，吸收性才會變更好喔！ 因此，建議可以飯後使用，或是和其他含有許多油脂類成分的食物一起吃！
結論
最後，再次提醒一下，如果本身是比較少曬太陽的民眾，像是時常在室內的上班族，或是學生族，就需要注意飲食的均衡，才能攝取到足夠的維生素Ｄ含量，以利維持身體的相關功能與健康。
如果沒辦法從日常飲食當中，得到足夠的補充，那會建議你，再選擇其他保健食品作額外的補充， 另外，像是年紀比較大的老人家們，和身體吸收狀況比較不佳的民眾，也會建議你可以搭配保健食品，來作適當地補充使用。
2021/03/22 作者：蕭侑濠 藥師 <未經同意不得轉載>
