減少焦慮、對抗抑郁
在2020年的一項研究發現,壓力可能會消耗鎂,增加對壓力和仰鬱的易感性,另一項小型為期8週
的研究中發現,每天服用500毫克的鎂,對於有這種礦物質缺乏的人來說,其抑鬱症狀有顯著改善。
有益妊娠糖尿病與糖尿病的控制
一則文獻統合分析(包含4則隨機對照式驗,共198名診斷為妊娠糖尿病的孕婦)發現,與安慰割相比,
補充鎂可顯著降低血糖控制指標:包含空腹血糖和胰島素水平並提升總和抗氧化能力,另一則研究
分析(包含25則隨機對照試驗,共1677位參與者)發現,與安慰劑相比,鎂補充劑降低了二型糖尿病
患者的空腹血糖。
協助調節褪黑激素,因而改善睡眠品質
發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現,睡眠障礙、失眠的老年人連續八週補充
五百毫克的镁後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素濃度,入睡時間等,都有明顯改善。
幫助減輕偏頭痛發作頻率與強度
一則文獻統合分析1包含21月隨機對明試驗,共1737位同商房患者)指出,静派注射娱能在15-45分
鐘、120分鐘和24小時內顯著緩解急性偏頭痛,而口鵬鎂明顯滅輕偏頭痛的發作頻率和強度。
提升肌肉健康,維持肌力
一項針對18至79歲女性的大型研究發現,較高的膳食錢攝入量可能會減少與衰老相關的肌肉損失並
加強腿部爆發力。這表明,隨着年齡的增長,攝入足夠的鎂可以幫助維持肌肉質量和力量。
有益幫助血壓調節
一則文獻統合分析(包含22則研究,共1,173位參與者〕發現,口服錢(時間中位數為11.3個月,平均
劑量為每日410mg)有助降低2至3 mm Hg的收縮壓及3至4mmHg的舒舒張壓,雖然幅度小,但
具有臨床意義。
注意事項
鎂在任何時間攝取都不會有太大問題,但如果有睡眠障礙的人,可考慮在睡前補充鎂的保健食品。
因為鎂可幫助調脚情緒、放鬆肌肉、降低抽筋的機率,睡前神充有助於增進睡品質。
